この記事の要点
- 夜のブルーライトと睡眠の質の間に、明確な関連は見られないという報告があります。
- エビデンススコアは53で、信頼性は中程度です。
- ブルーライトカット眼鏡や夜間のデバイス使用が睡眠に与える影響について知りたい方向けの情報です。
夜のブルーライトとは、波長が短く、青色を帯びた性質を持つ光のことです。
デジタル機器の使用に伴い、夜間に目に入る光の文脈で一般的に扱われるものです。
夜のブルーライトと睡眠の質の間に明確な関連は見られなかったという研究が報告されています（研究3件、信頼性は中程度）。
この結論をもとにした一つ目の研究では、光の影響が睡眠にどう関わるかが調べられました。健康的な体内時計を持つ24名が参加し、夕方の17時半から夜中の24時までの6.5時間、特定の条件下で光を浴びる調査が行われています。
この研究は（参加者をランダムに分けて効果を比べる、信頼性の高い研究方法）という形式で行われました。その結果、メラトニン（睡眠を促す働きを持つホルモンの一種）の分泌量や覚醒度（意識の状態や注意の向けやすさのこと）、そして睡眠に関する数値には、光の条件による違いが見られませんでした。つまり、光の影響が睡眠に現れないケースもあるといえます。
ブルーライトカット眼鏡を使用しても、客観的な睡眠の質を高める結果は得られていません。
健康な成人20名（男性11名、女性9名）を対象に、14日間という期間で行われた小規模な研究です。
この調査もランダム化比較試験（参加者をランダムに分けて効果を比べる、信頼性の高い研究方法）として実施されましたが、睡眠時間や質を示す客観的な指標（睡眠時間や動きなど数値で測るデータのこと）には、眼鏡の使用による変化は見られませんでした。健康な成人20名が参加した小規模な研究では、ブルーライトカット眼鏡による睡眠の改善は認められませんでした。 つまり、眼鏡を使ったからといって、睡眠に関する数値が良くなるとは限らないようです。
夜21時を過ぎてからのブルーライト曝露については、睡眠やパフォーマンスへの影響が報告されています。
この研究では、若いスポーツ選手を対象として行われました。特定の時間帯の光の影響について調査されたものです。
その結果、夜間21時以降にブルーライトを浴びることは、睡眠の質だけでなく、運動パフォーマンス（身体を動かす際の動作や、その精度のこと）や認知機能（思考力や判断力といった脳の働きのこと）に対して悪影響を及ぼすという報告があります。
| 研究 | デザイン | 対象者数 | 期間 | 主な結果 |
|---|---|---|---|---|
| Journal of clinical neurology (Seoul, Korea)（2020・PMID:32657060） | ランダム化比較試験（RCT） | 24名 | 不明 | 明確な関連は見られなかった |
| Biology of sport（2025・PMID:40656989） | ランダム化比較試験（RCT） | 不明 | 不明 | 悪影響の可能性が報告された |
| Sleep health（2021・PMID:33707105） | ランダム化比較試験（RCT） | 20名 | 14日間 | 明確な関連は見られなかった |
どんな人を対象にした研究？
3件の研究では、合計44名の参加者が対象となっています。対象には、中間的なクロノタイプを持つ健康な被験者24名、および健康な成人20名（男性11名、女性9名）が含まれています。
これらの研究は、健康な成人や中間的なクロノタイプを持つ人を対象としています。自分自身の状態がこれらの対象に当てはまるかを確認する材料となります。
注意点・限界
今回の分析対象となった研究は3件です。
実施された研究のデザインは、すべてランダム化比較試験（RCT）によるものです。
睡眠の質との明確な関連は見られないという報告がある一方で、睡眠の質や運動能力、認知機能に悪影響を及ぼすという報告もあり、結果が分かれています。
夜のブルーライトと睡眠の質にはどのような関係がありますか？
夜のブルーライトと睡眠の質の間に明確な関連は見られなかったという研究が報告されています。これは3件の研究に基づいたもので、信頼性は中程度です。
ブルーライトカット眼鏡は夜のブルーライト対策に役立ちますか？
ブルーライトカット眼鏡が、健康な成人の客観的な睡眠時間や睡眠の質を改善させなかったという研究結果があります。ブルーライトカット眼鏡の使用が、睡眠の客観的な指標を向上させないことが示されています。
夜21時以降に浴びる夜のブルーライトは影響がありますか？
夜間21時以降のブルーライト曝露が、睡眠の質や運動能力、認知機能に悪影響を及ぼすという報告があります。夜間21時以降に光を浴びることが、これらの機能に悪影響を与える可能性が示されています。
夜のブルーライトと睡眠の関係については、明確な関連は見られないという報告がある一方で、時間帯によっては影響が出る可能性も示されています。今回の情報は3件の研究に基づくもので、参加人数が限られているなど、まだ検討が必要な部分もあります。自分の生活習慣がどのように眠りに影響しているか、セルフチェックで確認してみませんか？