睡眠の質に、研究の裏づけがあるものは？
睡眠の質で研究の裏づけが比較的強いのは、カモミール（93/100・研究4件）、運動（79/100・研究2件）、マインドフルネス（79/100・研究2件）です（hintl エビデンススコア、2026年10月時点）。一方、寝室の温度環境、ホップは研究報告が少なく、根拠は限定的です。
「睡眠の質」について、公開されている研究をもとにエビデンススコアを算出した成分・習慣は現在30件です。 スコアは26〜93（100点満点）の範囲に分布しており、研究数・参加者数・研究デザインをもとに機械的に算出しています。 数値は効果を保証するものではなく、公開されている研究の傾向を示す参考情報です。気になる項目をタップすると、根拠になった研究まで確認できます。
睡眠の質に効くとされる成分・習慣を、研究の強さ順に見ると？
研究の裏づけが比較的強い順に、カモミール（93/100・研究4件）、運動（79/100・研究2件）、マインドフルネス（79/100・研究2件）です。
93/100
確信度: 高
カモミール
有望確信度: 高研究 4件
79/100
確信度: 高
運動
有望確信度: 高研究 2件
79/100
確信度: 高
マインドフルネス
有望確信度: 高研究 2件
79/100
確信度: 高
就寝前の音楽
有望確信度: 高研究 2件
79/100
確信度: 高
バレリアン（西洋カノコソウ）
有望確信度: 高研究 2件
74/100
確信度: 中
認知行動療法（CBT-I）
有望確信度: 中研究 2件
74/100
確信度: 中
マグネシウム
報告はあるが根拠は限定的確信度: 中研究 2件
73/100
確信度: 高
L-テアニン
有望確信度: 高研究 4件
71/100
確信度: 高
はちみつ
有望確信度: 高研究 3件
69/100
確信度: 中
サフラン
有望確信度: 中研究 2件
65/100
確信度: 中
キウイフルーツ
有望確信度: 中研究 4件
63/100
確信度: 中
ラベンダー
有望確信度: 中研究 3件
63/100
確信度: 中
タルトチェリー
有望確信度: 中研究 3件
60/100
確信度: 中
メラトニン
有望確信度: 中研究 5件
59/100
確信度: 中
オルニチン
有望確信度: 中研究 2件
54/100
確信度: 中
入浴のタイミング
有望確信度: 中研究 2件
53/100
確信度: 中
夜のブルーライト
効果を支持しない確信度: 中研究 3件
53/100
確信度: 中
グリシン
有望確信度: 中研究 4件
52/100
確信度: 中
呼吸法
有望確信度: 中研究 1件
50/100
確信度: 中
GABA
有望確信度: 中研究 7件
46/100
確信度: 低
朝の光曝露
リスクの可能性確信度: 低研究 3件
42/100
確信度: 低
カフェインの摂取タイミング
リスクの可能性確信度: 低研究 1件
42/100
確信度: 低
パッションフラワー
報告はあるが根拠は限定的確信度: 低研究 1件
42/100
確信度: 低
トリプトファン
報告はあるが根拠は限定的確信度: 低研究 1件
42/100
確信度: 低
加重ブランケット
効果を支持しない確信度: 低研究 1件
39/100
確信度: 低
ミルクペプチド（カゼイン加水分解物）
報告はあるが根拠は限定的確信度: 低研究 1件
39/100
確信度: 低
就寝時刻の規則性
報告はあるが根拠は限定的確信度: 低研究 1件
37/100
確信度: 低
ラフマ
報告はあるが根拠は限定的確信度: 低研究 1件
28/100
確信度: かなり低い
ホップ
結果が割れている確信度: かなり低い研究 3件
26/100
確信度: かなり低い
寝室の温度環境
リスクの可能性確信度: かなり低い研究 3件
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よくある質問
睡眠サプリの選び方は？
睡眠の質で研究の裏づけが比較的強いのは、カモミール（93/100・研究4件）、マグネシウム（74/100・研究2件）、L-テアニン（73/100・研究4件）です（hintl エビデンススコア、2026年10月時点）。
カモミールとバレリアン、どちらが研究の裏づけが強い？
睡眠の質で研究の裏づけが比較的強いのは、カモミール（93/100・研究4件）、バレリアン（西洋カノコソウ）（79/100・研究2件）です（hintl エビデンススコア、2026年10月時点）。
睡眠の質を上げるために最初に試すべきものは？
睡眠の質で研究の裏づけが比較的強いのは、カモミール（93/100・研究4件）、運動（79/100・研究2件）、マインドフルネス（79/100・研究2件）です（hintl エビデンススコア、2026年10月時点）。
タルトチェリーは睡眠サプリとして試す価値がある？
睡眠の質で研究の裏づけが比較的強いのは、タルトチェリー（63/100・研究3件）です（hintl エビデンススコア、2026年10月時点）。
加重ブランケットは試す価値がある？
睡眠の質で研究の裏づけが比較的強いのは、加重ブランケット（42/100・研究1件）です（hintl エビデンススコア、2026年10月時点）。