この記事の要点
- サフランが睡眠の質に対して良い影響を及ぼす可能性があるという報告があります。
- エビデンススコアは69で、信頼性は中程度です。
- 睡眠の質や朝起きた時の気分に課題を感じている人に役立つ情報です。
サフランとは、植物から採取される成分です。
一般的には食料などの形で摂取するものが挙げられます。
サフランは睡眠の質や、眠っている時間に対して良い影響を与える可能性があるといわれています。
これまでの研究報告によると、睡眠の質に関する評価が向上したという結果が出ています。つまり、サフランを取り入れることが、ぐっすり眠れている感覚に何らかの影響を及ぼすかもしれないということです。
こうした知見は、5つの（ランダム化比較試験：参加者を無作為に分けて効果を比べる、信頼性の高い手法）を用いたシステマティック・レビュー（複数の論文を集めて内容を整理する手法）に基づいています。このレビューでは、379名が参加した研究などがまとめられていました。
サフランの効果については、実際に成分を摂取してもらう形の検証も行われています。
ある研究では、不眠の傾向がある120名の成人を対象に実施されました。この研究は15日間という期間で行われ、サフランの摂取が睡眠や気分にどのような変化をもたらすかが調べられています。
比較の際には（治験薬と同じ見た目で、成分は入っていない偽の薬）が用いられました。つまり、サフランそのものの力と、それ以外の要因による変化を区別するためにこのような方法が取られています。研究の結果、睡眠の質に関する評価や、ISQ total scoreと呼ばれる指標などが改善したという報告があります。
現在のところ、サフランに関するエビデンススコアは69とされています。
これは「中程度（moderate）」の信頼性であることを示しています。といっても、研究の結果にはいくつか考慮すべき点もあります。
サフランに関する研究は、現在までに2件報告されています。
今回挙げた研究のうち一つは15日間という比較的短い期間に行われたものでした。そのため、長期間継続した場合にどのような影響があるかについては、まだ分かっていない部分があります。また、人によっては合わない場合もありますし、すべての現象が確定しているわけではない点には注意が必要です。
| 研究 | デザイン | 対象者数 | 期間 | 主な結果 |
|---|---|---|---|---|
| Nutrition and metabolic insights（2023・PMID:37484523） | システマティック・レビュー | 379名 | 不明 | 良い影響が報告された |
| Sleep medicine（2021・PMID:34438361） | ランダム化比較試験（RCT） | 120名 | 15日間 | 良い影響が報告された |
どんな人を対象にした研究？
研究には合計で499人が参加しています。その内訳として、5つのランダム化比較試験（RCT）をまとめた系統的レビューに含まれる379名や、不眠傾向の成人120名が挙げられています。
不眠傾向にある人も研究対象に含まれているため、自身の状態と照らし合わせて考える材料となります。
注意点・限界
この報告は、2件の研究に基づいています。
研究のデザインには系統的レビューやランダム化比較試験（RCT）が含まれています。
全体の信頼性は中程度とされています。
サフランは睡眠の質にどのような影響があるといわれていますか？
サフランは睡眠の質に良い影響があるという研究が報告されています。これは複数の研究に基づいた内容です。
サフランの研究では、どのような人が対象となっていますか？
不眠傾向にある成人120名などが含まれます。また、系統的レビューには379名の参加者がいます。
サフランに関する情報の信頼度はどの程度ですか？
この研究データの信頼性は中程度とされています。これらは2件の研究に基づいています。
サフランは睡眠の質に良い影響を与える可能性があるという報告が2件あります。エビデンススコアは69で、信頼性は中程度です。 ただし、研究期間が短いものや参加者が限られているといった限界もあります。自分の体の状態に合わせて検討することが大切ですね。セルフチェック診断もぜひ試してみてください。